załamania mięśniowego

[...] z ktorymi nie możesz poprostu zrezygnuj, wybierając inny przedział, np. 16-12-8. ew. prędzej na Twoim miejscu próbowałbym metod zwiększających intensywność pracy określonych grup mięśniowych z nie przesadnym obciążeniem- np. używająć dropsetow -nawet w ćw. w ktorych nie dojdziesz w seriach z największym obciążeniem do załamania mięśniowego itd...

[...] do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie tułowia-każda seria do załamania mięśniowego+ z 2-4 wymuszone ruchy. Wyciskanie hantli bardzo lightowo, nadal boje się o barki i nadgarstek, ale pompowało się,że aż miło. Unoszenie hantli do [...]

Dairy jeśli chodzi o ciężar to w tym pierwszym ćwiczeniu dobierz go tak aby nie doprowadzać raczej do załamania mięśniowego ,a kończyć serię z zapasem 1/2 powt. Następne dwa ćwiczenia będą seriami roboczymi gdzie konkretnie skatujesz bicepsy. AO11 jeśli chodzi o suplementy na mase, to jest kilka opcji np.Mass XXL ale szczerze mówiąc najważniejsza [...]

[...] ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz ) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie [...]

[...] 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie Tam gdzie masz 4 serie, pierwsze dwie serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić [...]

Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]

[...] napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno przysiad + ćwiczenie prostujące biodro np martwy na sztywnych a kształtowanie sylwetki to już kolei mogą być wykroki,syzyfki,uginanie podudzi (czy tam żuraw), jaskółka (mc na prostych jedną ręką i jedną nogą) zarówno w jednym jak i drugim : unikać jak ognia ćwiczenia do załamania mięśniowego

[...] także kontuzje mogą cie na dobre zacząć przesladować, wiec ograniczyłbym trening do tego co konieczne/np. nie powinieneś robic serii do upadku a wynika mi z teg co piszesz pewnie wiekszość była właśnie do załamania mięśniowego/. wierz mi trenowałem już w soim życiu dużo mocniej niz twój opis i z perspektywy czasu uważam to za totalny bezsens.

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow).

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]

[...] treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy 2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów energetycznych i układu nerwowego, i dlatego jeśli masz zamia ćwiczyć inne partie to układ 2 dniowy jest [...]

miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]

[...] +1s obunóż x21 Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x20 -uginanie podudzi stojąc 3x13 -zbieranie grzybków 2x12 32.5kg Trening ciężki, doświadczyłem przy 3 ćwiczeniu totalnego załamania mięśniowego czwórek i nie byłem w stanie zgiąć przez chwilę nogi taki ból... #-P Jutro trening pleców, łydki i brzucha! ;-). Na dniach zaktualizuje wypiskę diety i [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

Ciekawe skąd dzis wziąłem energie, bo na sniadanie wszedł tylko szejk: whey, 10 oliwy, mały banan, po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła [...]

[...] łączonych ,dzisiaj były to ćwiczenia przysiady z przodu+hack przysiady,w 2 ostatnich seria normalnie drżałem podczas przysiadów na hack maszynie -te serie wykonane aż do załamania mięśniowego. Przyszedł czas na suwnicę,zakładałem więcej serii ale niestety nie dałem radę,to poszedł drop set,na którym pod koniec wypychałem już samą [...]

[...] dałem łokcie bardziej do tyłu przy francuzie siedząc i o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, ogółem cały trening poszedł sprawnie. Wszystkie ćwiczenie starałem się wykonać do załamania mięśniowego, nie ukrywam że w niektórych seriach nie byłem po prostu wstanie tego zrobić. I to różni mój trening od tych lepszy xD no i technika, ale staram się ją [...]

[...] takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak zwykle nie miałem siły na drugą połowę treningu, serie na pompkach na poręczach były wykonane do załamania mięśniowego- zresztą jak zwykle. Przenoszenie hantla zza głowę jak zwykle angażowałem bardziej najszerszy niż klatę-ale mi to nie przeszkadza i tak klata to moja [...]

[...] Najpierw dobiłem do 10 i myślę że dam radę jeszcze 2, poszło ale ledwo. Co do siadów, jeśli nie ma kolegi, który już mnie asekurował przy siadach nie potrafię pojechać do załamania mięśniowego, choć ciężkie serie. Łydki zrobiłem w seriach łączonych, brzuch w normalnych seriach ,ale przerwa między nimi to 30sek. Po treningu 30min cardio w [...]

[...] ćwiczenia wykonałem z progresją ciężaru. Biceps uginanie sztangi ostatnią serie zrobiłem z wymuszeniami-kolega mi pomagał, fajny bodziec. Resztę ćwiczeń ćwiczeń wykonałem do załamania mięśniowego. Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]